cart 0 položiek za 0,00 €
Nákupný košík
Váš košík je prázdny.

Behanie počas zimných mesiacov

Spýtali sme sa pár otázok kondičného trénera Mareka Vojníka.



Odporúčate behávať začiatočníkom v zimných mesiacoch?
Ako tréner odporúčam trénovať vonku aj v zimných mesiacoch, opatrne ak sa teplota blíži k mínus 12C  a nižšie, vtedy už odporúčam bežcom hlavne začiatočníkom bežecký pás. Raz už niekto povedal, že neexistuje zlé počasie, existuje iba zle sa obliecť. Upozorňujem aby sme sa nepozerali iba na vonkajšiu teplotu, ale sledovali aj silu vetra a tiež rýchlosť behu akú chceme ísť. Rýchlosť vetra nám znásobuje hlavne pocitovú teplotu. Beh na bežeckom páse tiež odporúčam v zimných mesiacoch  v dňoch keď je vonku nebezpečie úrazu..(veľa snehu, ľad atď). Na beh v zime je určite potrebná lepšia motivácia ako aj pevná vôľa.
 
Pravidlá behu v tme?
Ďalšia nevýhoda behania v zime je to, že je skoro tma. Behanie v tme nie je ideálne ale dá sa vyriešiť. Beh v tme ma určité riziká, jedným z nich je, že nevidíme dobre pod nohy a môže sa stáť  že vbehneme do jamy alebo sa pošmykneme na ľade, tieto problémy nám pomôže vyriešiť kvalitná čelovka. Beh v tme neznamená, že keď my niekoho vidíme, že on vidí aj nás, preto používame bežeckú reflexnú vestu. Ale platí stále zásada byť opatrný a sledovať čo sa okolo Vás deje, v takýchto ne-ideálnych podmienkach neodporúčam počas behu počúvať MP3.
 
Je rozcvička v zime potrebná?
Ak je teplota nižšia ako mínus 10 C a na pás nechceme ísť používame zásadu rozcvičenia sa doma pred spomínaným behom. Rozcvička by mala byť dynamická, aby ste telo pripravili na aeróbnu záťaž.

Aké oblečenie by mal mať bežec pri mínusových teplotách?
Oblečenie by malo byť tak akurát, hlavne pozor na koncové časti tela (kolená, ruky ,krk , hlava , nohy a ruky) na týchto miestach strácam od 30-50% telesného tepla. Na trhu je veľký výber termo oblečenia na vrchnú vrstvu odporúčam pri teplote do mínus 10C termo tričko s dlhým rukávom na to termo mikinu a nepremokavý a dýchateľný „šuštiak“. Na spodnú vrstvu sú najlepšie termo bežecké nohavice potiahnuté teflónovou vrstvou.
Na behy dlhšie ako 2 hod je dobré si so sebou zobrať termosku s čajom, ktorú mate u seba, alebo si ju ukryjete niekde v lese a vrátite sa počas behu sa napiť.

Tempo behu v nie ideálnom počasí zvoľte radšej pomalšie, môže sa stať, že vám na začiatku behu je mierna zima, ale po zahriatí cca 5 min behu sa tento pocit stratí. Začiatočníkom odporúčam aby v zlom počasí keď je veľa snehu a hlavne ľadu, nebežali intervalové tréningy ale radšej voľné behy, kde majú bežecký krok pod kontrolou a hrozí menšie riziko pádu.

Čo poviete na beh na bežeckom páse?
Ja nie som odporca bežeckých pásov dokonca si sám rád na páse zabehám ak mi počasie v behu nepraje, zásada behu na bežeckom páse je nebežať hneď rýchlo ale pomaličky sa rozbehať a zvyknúť si na to že bežíte na mieste, aby ste sa vyrovnali vonkajším podmienkam nastavte si sklon na páse 0,5% až do 1%.

Aké sú pravidlá behania na páse?
Výhoda behu na páse je to, že ak ešte nemáte v nohách tempo a neviete sa odhadnúť tak v tomto vás bežecký pas nesklame, nastavíte rýchlosť behu a bežíte. Na páse sa dá zvoliť aj intervalový tréning resp. fartlekový beh kde simulujete kopce niekde až do 12% (výborný silový tréning) a aj rýchlosť (striedanie rýchlejších úsekov).

Po dobehnutí domov zo studeného počasia, je veľmi dobré sa zahriať teplým čajom, následne ľahko vystrečingovať unavené svaly a napokon teplá sprcha na ktorú sa už určite veľmi tešíte. 

Kto nevyskúšal v zime beh, v krásnej prírode po snehu, a po jemnom prašane, keď vás vyštipáva studený ale čerstvý vietor, po tvári vás šteklia veselé snehové vločky  a zároveň obdivujete nádhernú zasneženú krajinu, tak ten nevie čo je beh, beh čistý, povznášajúci, relaxačný.

Držím palce pri správnom zimnom sa namotivovaní si ísť zabehať do prírody.

Marek Vojník, itrener.sk